Votre alimentation est un élément important de votre sportivité. Je partage avec vous les conseils pour une liste de courses spéciale sport idéale.

Les boissons

L’eau est vitale pour une bonne hydratation. En effet, en fonction de la température extérieure, une perte de 4% d’eau peut entraîner une baisse de 40 à 60% des performances.

Fruits et légumes

Il est essentiel de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux. L’idéal : Les fruits et légumes riches en vitamines C, en minéraux (dont le calcium et le fer), en eau et en antioxydants. Choisissez de préférence des produits biologiques et de saison.

Évitez les problèmes de digestion en choisissant des fruits et légumes cuits.

Viande, poisson, œufs

Les carnivores ont la possibilité de consommer des escalopes et du foie de veau, ainsi que des escalopes d’agneau, du foie, du lapin ou de la dinde. Ils doivent toutefois respecter le maximum de 500 g de viande rouge par semaine. On trouve également des protéines d’excellente qualité nutritionnelle dans les fruits de mer et le poisson, ainsi que du potassium. Ce dernier aide à prévenir les crampes.

Vous pouvez donc vous régaler de cabillaud, de saumon et de maquereau, mais aussi de moules, de maquereaux et de maquereaux.

L’épicerie

Pour avoir de l’énergie, les sportifs ont besoin de manger des féculents. Consommez-les à chaque repas. Évitez de manger des céréales complètes avant de participer à une compétition sportive. Vous pouvez également manger quelques morceaux de chocolat noir pour avoir votre dose de magnésium.

Les légumineuses sont riches en vitamines, en minéraux et en glucides complexes. Elles contiennent également des fibres, des protéines végétales et d’autres nutriments. Évitez d’en manger si vous avez l’estomac fragile. Nous allons manger des pois chiches et des pois cassés ainsi que des haricots rouges ou blancs, des fèves ou des lentilles.

N’oubliez pas de consommer des fruits secs et des oléagineux dans cette rubrique : amandes, noisettes bananes figues, abricots, etc.

Les conserves

N’achetez pas de plats cuisinés. Vous pouvez plutôt acheter des produits simples qui apportent des vitamines et des minéraux ainsi que des protéines, comme le thon, le thon et le crabe, les crevettes et les légumes nature.

Les aliments congelés

Vous avez la possibilité de faire des réserves de fruits et légumes surgelés ! Vous pouvez les manger nature, car beaucoup de préparations sont riches en graisses et en sel. Il existe également des options de poisson et de fruits de mer. Vous préférerez la version “nature”.

Les graisses

Elles sont essentielles au bon fonctionnement de l’organisme. L’huile d’olive est à privilégier pour la cuisson, et l’huile de colza ou de noix pour l’assaisonnement. Les oméga 3 essentiels de l’huile de colza sont indispensables à la santé cardiovasculaire des sportifs !

Chez Beautysane

Beautysane est là pour vous accompagner dans toutes les phases de votre effort, notamment la préparation, la compétition et la récupération. Nos produits sont non dopants et faciles à digérer grâce à la HD (Haute Digestibilité).

Les substituts de repas Energy Diet sont riches en nutriments, vitamines et minéraux. Il est essentiel de fournir à votre corps tout ce dont il a besoin pendant et après l’effort.

Le complément alimentaire Oméga 3 contribue au fonctionnement normal de votre système cardiovasculaire. L’Anteox est un complément alimentaire qui lutte contre les radicaux libres provoqués par l’activité physique.

La boisson isotonique Energy Effort assure une hydratation optimale ainsi qu’une assimilation rapide.

Cette liste n’est pas exhaustive et vous aidera à rendre votre prochaine sortie shopping plus agréable. Choisissez dans tous les cas des aliments simples et non transformés. C’est le meilleur moyen de rester en forme.

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