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Vitamine D3 : avantages, dosage, effets secondaires
La vitamine D est essentielle à une bonne santé
Elle a de nombreuses fonctions dans votre corps. Ce n’est pas quelque chose que votre corps peut créer. Il est donc important d’en consommer tous les jours.
La vitamine D est indispensable à la solidité des os et des dents, ainsi qu’au bon fonctionnement du système immunitaire.
On obtient la vitamine D par :
- Premièrement l’exposition au soleil,
- Deuxièmement l’alimentation,
- Mais aussi les suppléments.
Cet article couvre tous les aspects de la vitamine D3, y compris comment la choisir judicieusement, le dosage et les effets secondaires.
Qu’est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D, qui est une vitamine liposoluble comme la vitamine C, peut être stockée par votre organisme.
La vitamine D est produite par votre peau lorsqu’elle est exposée à la lumière du soleil. Une faible exposition au soleil, notamment en hiver, est la principale raison pour laquelle la plupart des gens manquent de vitamine D.
La vitamine D ne s’obtient pas facilement à partir des seuls aliments. (huile de foie de morue et jaune d’œuf, fruits de mer gras).
C’est pour cela que pour éviter toute carence, il est important de s’exposer au soleil au moins 20 minutes par jour.
Des recherches montrent que la vitamine D2 pourrait être moins efficace que la vitamine D3 pour augmenter le taux de vitamine D dans le sang.
Le soleil pour la vitamine D
Votre peau produit de la vitamine D lorsqu’elle est exposée (UVB).
En effet, il est facile d’obtenir suffisamment de vitamine D en été en passant du temps à l’extérieur, souvent plusieurs fois par semaine.
Vous devez également éviter d’appliquer de la crème solaire immédiatement car elle peut réduire la production de vitamine D. En revanche, si vous vous exposez au soleil pendant de longues périodes, appliquez de la crème solaire dans les 20 minutes qui suivent.
C’est pour cela que l’hiver étant court et peu ensoleillé, les suppléments de vitamine D3 sont fortement recommandés.
Faut-il prendre des suppléments de vitamine D ?
La carence en vitamine D touche une grande partie de la population en raison de faible exposition au soleil.
Cette vitamine est difficile à obtenir à partir de l’alimentation, et la vitamine D peut rapidement s’épuiser en hiver.
La vitamine D est également essentielle à une bonne immunité.
En effet, elle est essentielle pour les maladies hivernales telles que le rhume.
La supplémentation en vitamine D3 doit être prise entre septembre et avril, en fonction de l’ensoleillement de votre région.
Pourquoi la vitamine D3 est si importante ?
Des suppléments de vitamine D2 et D3 sont disponibles sur le marché. Ils n’augmentent pas le taux de vitamine D dans le sang de la même manière.
De nombreuses études scientifiques ont montré que la vitamine D3 est meilleure que la vitamine D2 pour augmenter les taux sanguins.
Par exemple, une étude portant sur 32 femmes âgées de 66 à 97 ans a révélé que la vitamine D3 a deux fois plus d’effet sur l’augmentation des taux de vitamine D lorsqu’elle est prise par voie orale.
Si vous cherchez des compléments alimentaires, choisissez toujours la vitamine D3.
Comment obtenir de la vitamine D dans votre alimentation ?
La vitamine D n’est pas facile à trouver dans notre alimentation. Il est difficile d’obtenir suffisamment de vitamine D uniquement à partir de l’alimentation.
Voici les meilleures sources de vitamine D :
- huile de foie de morue
- le jaune d’œuf
- Saumon
- Sardines
- maquereau
- champignon
- Foie de bœuf
Avantages de la vitamine D3
Stabilise les os
La vitamine D facilite l’absorption du calcium. Le calcium est important pour le développement et le maintien d’os solides.
La vitamine D est essentielle pour la prévention de l’ostéomalacie chez les enfants et les personnes âgées.
Elle soutient le système immunitaire
La vitamine D est une vitamine qui aide à protéger l’organisme contre les bactéries et les virus.
Un faible taux de vitamine D est lié à une baisse du système immunitaire, à un risque accru de maladie et à une plus grande vulnérabilité.
Elle améliore votre humeur
Un faible taux de vitamine D peut entraîner une dépression.
La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement du cerveau. Un taux trop faible peut entraîner une dépression et d’autres troubles de l’humeur.
Stimule les muscles
Des recherches suggèrent que des taux de vitamine D supérieurs à la normale peuvent augmenter la force musculaire.
Les chercheurs ont déterminé les niveaux de vitamine D, le poids corporel et la masse musculaire.
Ils ont constaté qu’un taux plus élevé de vitamine D active pouvait améliorer la force musculaire. Le récepteur sur lequel agit la vitamine D se trouve dans les muscles, selon les chercheurs.
Peut aider à prévenir le cancer
Les scientifiques s’intéressent de plus en plus au rôle possible de la vitamine D dans la prévention du cancer.
Les chercheurs sont optimistes : la vitamine D pourrait être un moyen facile et abordable de réduire le risque de cancer.
Pour garder votre corps en bonne santé, vous devez avoir des niveaux de vitamine D adéquats toute l’année. Une supplémentation est recommandée en hiver.
Aide à perdre du poids
Si vous cherchez à perdre du poids, envisagez d’ajouter des suppléments de vitamine D à votre vie quotidienne.
Une étude a révélé que les personnes qui prenaient des suppléments de vitamine D et de calcium perdaient plus de poids que celles qui recevaient un placebo. Les chercheurs pensent que la vitamine D et le calcium peuvent avoir un effet coupe-faim.
Dosage
La vitamine D doit être consommée entre 400 et 800 UI par jour. Cela peut ne pas être suffisant pour de nombreuses personnes. La vitamine D3 peut être plus importante pour les personnes qui ont une exposition limitée au soleil.
Une étude a montré que les personnes présentant une carence en vitamine D avaient besoin de 5 000 UI pour atteindre un taux sanguin normal.
La vitamine D peut être nécessaire aux femmes en surpoids ou obèses après la ménopause.
Pour maintenir des taux sanguins optimaux, une dose de 1 000 à 4 000 UI est recommandée.
Effets secondaires possibles
Les suppléments de vitamine D3 peuvent être sûrs et efficaces pour augmenter les taux de vitamine D. Les effets toxiques ne peuvent être provoqués que par la prise de suppléments de vitamine D3.
Les toxicités ne peuvent être causées que par des doses très élevées de rayonnement sur une période donnée. Vous ne pouvez pas augmenter votre taux sanguin en mangeant bien et en ne vous exposant pas suffisamment au soleil.
La vitamine D est essentielle à l’absorption du calcium. Les effets secondaires peuvent souvent être causés par des taux de calcium trop élevés dans l’organisme.
Un excès de calcium peut entraîner des problèmes digestifs, comme des nausées, des douleurs d’estomac, de la fatigue ou un manque d’appétit.
Il y a peu de chances que vous ressentiez des effets secondaires si vous ne dépassez pas 4000 UI par jour.
Gardez ceci à l’esprit
La vitamine D, une vitamine liposoluble, est vitale pour la santé des os et du système immunitaire.
Elle peut améliorer l’humeur, stimuler les muscles et même prévenir certains types de cancer.
Le soleil est votre principale source de vitamine D. La vitamine D est produite lorsque votre peau est exposée à la lumière du soleil.
Une carence en vitamine D peut être fréquente dans les pays peu exposés au soleil.
Il est important de prendre un supplément de vitamine D3 de septembre à avril afin d’obtenir des taux sanguins optimaux.
La vitamine D se trouve dans des aliments tels que l’huile de foie de morue, les poissons gras et les champignons.
La vitamine D est essentielle pour des fonctions corporelles optimales et la protection de votre santé.
