Alimentation IDÉALE pour Bien jouer au Tennis

Une alimentation saine est cruciale non seulement pour rester en forme, mais aussi pour être capable de bien jouer sur les courts de tennis.

Il ne s’agit pas seulement de manger sainement tous les jours, mais aussi de savoir ce qu’il faut faire avant, pendant et après un match.

Adoptez une alimentation équilibrée

Les athlètes sont encore plus nombreux à s’intéresser à une alimentation saine tout au long de l’année. Il ne s’agit pas d’être au régime, ni de se priver, mais simplement de baser ses menus sur une bonne répartition glucides/protéines/lipides. Les conseils suivants sont applicables aux sportifs :

  • Les glucides doivent représenter 55 à 60 % de votre apport alimentaire total, et ils doivent être de préférence à faible ou moyen indice glycémique (céréales légumineuses, fruits et légumes).
  • 25 % de vos repas doivent être constitués de protéines (viande, poisson et produits laitiers, ainsi que protéines végétales), en alternant les sources de protéines animales et végétales.
  • Les lipides, c’est-à-dire les graisses, doivent représenter environ 20 % de votre apport quotidien. Privilégiez les huiles végétales, le poisson et les oléagineux aux acides gras insaturés.

Comme les athlètes ont besoin de plus de glucides et de protéines, cette répartition peut être légèrement différente de celle des personnes sédentaires.

Il est également important de s’assurer qu’il n’y a pas de carences en vitamines ou en minéraux. Il est important de manger régulièrement des fruits, des légumes et des produits laitiers.

Ne sautez pas de repas

Veillez à ne pas sauter de repas, n’hésitez pas à faire des en-cas si vous en ressentez le besoin et ne vous lancez pas dans des régimes drastiques qui vont épuiser votre organisme et vous feront re-stocker dès que vous remangerez normalement c’est le fameux effet yo-yo!

Limitez la quantité de sauces, de plats préparés et de sucreries.

Cela vous aidera à rester en forme et vous permettra de mélanger votre entraînement avec votre vie quotidienne.

Avant un match de tennis, mangez bien

Un match de tennis se prépare aussi dans l’assiette. Vous avez besoin du bon carburant pour être performant !

Pour que votre estomac soit bien digéré, mangez au moins 3 heures avant de saisir votre raquette de tennis.

Les glucides lents ( sucres lents) sont importants : semoule, pâtes al dente et riz semi-complet ; ainsi que les protéines maigres : poisson blanc, volaille,…

Évitez les graisses difficiles à digérer et les sucres rapides qui peuvent provoquer des hypoglycémies (manque de force, vertiges, nausées, étourdissements ou ralentissement moteur).

Les flocons d’avoine ou le pain complet peuvent constituer une option de petit-déjeuner saine et efficace pour ceux qui jouent le matin.

N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau pour maintenir votre corps hydraté avant de commencer à jouer.

Hydratation et nutrition pendant le match

La chose la plus importante pendant un match est de bien boire, et idéalement en petites quantités tout au long du match.

Les petites chutes de glycémie peuvent être évitées en mangeant des aliments riches en sucres comme le pain d’épices, les pâtes de fruits et les barres énergétiques. Les fruits crus peuvent provoquer des ballonnements en raison de leur teneur élevée en fibres. Si vous avez l’impression d’être toujours un peu abattu, vous pouvez toujours prendre une boisson énergétique sucrée pour vous aider à remonter la pente.

Après le match, mangez

On l’oublie souvent, mais il est crucial de manger après le match afin de permettre une meilleure récupération.

Vous devez refaire le plein d’énergie (glycogène) dans le temps qui suit. Pour ce faire, vous pouvez manger une barre de céréales, du pain d’épices ou des fruits secs.

Continuez à vous hydrater. Choisissez une eau riche en minéraux ou en bicarbonate s’il fait très chaud.

Le repas doit contenir des glucides pour vous aider à retrouver de l’énergie et des protéines pour réparer les éventuelles microlésions musculaires.

Résumé : Même si vous êtes un joueur de tennis amateur, il est important de bien manger avant, pendant et après un match pour maintenir votre niveau d’énergie et récupérer rapidement.

À lire :