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Vitamine C : avantages, dosage, effets secondaires
La vit C, également connue sous le nom d’acide ascorbique, est un nutriment hydrosoluble qui a de nombreuses fonctions vitales pour l’organisme.
C’est un antioxydant qui a un effet puissant sur la peau et le système immunitaire.
Notre organisme ne produit pas de Vitamine CL. Vous devez consommer suffisamment de Vit C chaque jour pour garantir une santé optimale.
La vitamine C n’est qu’une des nombreuses vitamines que l’on peut trouver dans les fruits et les légumes. De nombreuses personnes prennent des suppléments pour s’assurer d’en avoir suffisamment.
Cet article couvre tous ses aspects , y compris ses avantages, ses utilisations, ses dosages, ses effets secondaires et comment choisir la bonne Vit C.
Quels sont les bienfaits de la vitamine C ?
1. Favorise une peau saine
La vitamine C est un antioxydant dont votre peau est très riche. Elle est un antioxydant qui combat les agressions extérieures comme la pollution et les rayons UV.
Elle est essentielle à la production de collagène. Sans elle, le processus peut être affecté. Il a été démontré que la vitamine C est efficace pour augmenter la production de collagène et la santé de la peau.
La vitamine C peut également éclaircir votre peau. La vitamine C bloque la conversion de la tyrosine, un acide aminé, en mélanine. Il s’agit du pigment qui donne sa couleur à votre peau.
2. Réduire l’hypertension artérielle
L’hypertension artérielle est un important facteur de risque de développer une maladie cardiovasculaire. Cette affection se définit par une pression artérielle anormalement élevée. Cette affection touche plus de 14 millions de Français.
De nombreuses études ont démontré que la vit C a la capacité d’abaisser la pression artérielle aussi bien chez les personnes en bonne santé que chez celles souffrant d’hypertension.
Les chercheurs suggèrent que les suppléments de vitamine C peuvent réduire la pression artérielle systolique de 4,85 mmHg et la diastolique de 1,67 mmHg chez les participants.
C’est un remède naturel qui aide à détendre les vaisseaux sanguins et à réduire la pression artérielle.
3. Renforce votre système immunitaire
Le plus grand avantage de la vitamine C est sa capacité à renforcer l’immunité. Elle stimule la production de globules blancs, qui protègent votre organisme contre les bactéries et les virus.
La vit C est un antioxydant qui peut réduire l’inflammation et améliorer la fonction immunitaire.
Des recherches ont montré qu’elle peut accélérer le rétablissement après un rhume ou une grippe et rendre les symptômes moins graves.
Un faible taux de vitamine C est généralement associé à une santé plus fragile.
4. Réduit le risque d’anémie
Le fer est essentiel au bon fonctionnement de votre organisme. Il contribue à la fabrication des globules rouges et à l’apport d’oxygène à vos muscles.
La vitamine C améliore l’absorption du fer.
On recommande les suppléments de vit C contenant du fer.
Il existe deux types de fer dans votre alimentation :
Le fer hémique ce trouve dans la viande rouge, les crustacés et les protéines de poisson.
Le fer non hémique se trouve dans les légumineuses et les légumes, ainsi que dans les fruits. Ce type de fer est moins absorbable que le fer hémique.
Une supplémentation en vit C ou la consommation d’aliments riches peut contribuer à augmenter l’absorption du fer.
5. Réduit le risque de développer une maladie cardiovasculaire
Après le cancer, les maladies cardiovasculaires sont la deuxième cause de décès en France. La vitamine C pourrait être bénéfique pour votre santé cardiovasculaire pour de nombreuses raisons.
Un certain nombre d’études ont montré que 500 mg de vitamine D par jour peuvent réduire de manière significative le taux de “mauvais cholestérol” et de triglycérides.
Les propriétés antioxydantes et de relaxation des vaisseaux sanguins de la vit C contribuent à protéger votre système cardiovasculaire.
Elle s’est avérée bénéfique pour certains facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, comme le cholestérol et les triglycérides sanguins élevés.
6. Protégez votre vision
La vit C peut réduire le risque de cataracte et ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).
Une étude a révélé que les femmes âgées de 60 ans et moins avaient 57 % de risques en moins de développer des cataractes lorsqu’elles consommaient au moins 363 mg/jour de vit C, par rapport aux femmes qui en consommaient moins de 140 mg/jour.
Les recherches suggèrent que ce sont les propriétés antioxydantes de la vitamine C qui provoquent l’arrêt de la DMLA.
7. La vitamine C et la qualité de votre sommeil
La vitamine C empêche-t-elle de dormir ? Cette question est très courante. Des études scientifiques ont même démontré le contraire.
Selon une étude, les personnes qui mangeaient deux kiwis une heure avant de se coucher avaient 13 % de chances de plus de dormir. Une deuxième étude a montré que les personnes qui dormaient moins de six heures par nuit avaient un taux de vitamine C plus faible.
Un bon sommeil commence par un apport adéquat en vitamines. Il est possible de prendre la vitamine le soir, mais il est préférable de le faire le matin.
Quels sont les effets secondaires de la vitamine C ?
Les troubles digestifs sont l’effet secondaire le plus courant de la vit C. Ces effets secondaires comprennent des nausées, des crampes d’estomac, de la diarrhée et de la nausée.
La vitamine C est sans danger pour les personnes en bonne santé. La vitamine C est également présente dans les aliments, mais il est très difficile d’en consommer trop. Des doses élevées de suppléments vitaminiques peuvent provoquer des effets secondaires.
La vit C liposomale est la forme la plus efficace et la plus efficiente de vitamine A pour les personnes dont le système digestif est sensible. L’acide ascorbique étant présent dans les liposomes, il est facilement absorbé par le système digestif. Il protège la muqueuse digestive et augmente l’absorption.
De quelle quantité de vitamine C avez-vous besoin par jour ?
La vit C est une vitamine hydrosoluble. Cela signifie qu’elle se dissout dans l’eau et que votre corps ne peut pas la stocker. L’urine en excrète l’excès .
Les aliments riches en vitamines et les suppléments sont essentiels pour votre santé, car votre corps ne peut pas la stocker.
Voici les apports nutritionnels recommandés :
- Adultes 110mg
- Femmes enceintes 120 mg
- Femmes allaitantes 130 mg
- Personnes âgées 120 mg
La plupart des personnes sont en sécurité avec des doses comprises entre 100 mg et 500 mg. Les apports en vit C supérieurs à 2000 mg sont susceptibles de provoquer des effets indésirables.
Nous pouvons consommé de la vit C tous les jours sans danger.
Quelle vitamine C dois-je choisir ?
Il existe trois formes principales de vitamine C disponibles sur le marché.
La forme naturelle : L’acide ascorbique est obtenu à partir de certaines plantes comme le camu-camu ou l’acérola.
La forme synthétique de la vit C : L’acide ascorbique est fabriqué à partir de la fermentation et du stockage de céréales comme le maïs. Le corps ne fait pas la différence entre cette forme et la forme naturelle. Vous devez veiller à n’acheter que de la vitamine C de haute qualité.
La meilleure forme de vitamine C actuellement sur le marché est la lipomal. Elle est très bien tolérée par l’organisme et présente le moins d’effets secondaires de toutes les formes. La majorité des consommateurs sont très positifs.
Nous recommandons la vit C liposomale aux personnes souffrant de sensibilités digestives ou qui recherchent la meilleure forme.
Comment bien consommer la vitamine C ?
La Vit C peut être achetée sous forme de gélules, de comprimés, de liquide ou de poudre. Il est préférable de la prendre le matin.
L’ajout de conservateurs synthétiques comme le sorbate de potassium à la vit C liposomale sous forme liquide est nécessaire. Nous recommandons la vit C liposomale sous forme de liquide ou de capsule avec un conservateur naturel.
Gardez ceci à l’esprit au sujet de la Vit C
Elle est également connue sous le nom d’acide ascorbique, est un antioxydant essentiel pour la santé.
La vitamine C présente de nombreux avantages, notamment l’amélioration de la santé de la peau, la réduction de la pression artérielle, la protection du système cardiovasculaire et la protection de la vue.
Elle augmente la production de globules blancs pour combattre les bactéries et les virus, elle renforce l’immunité.
La vitamine C ne peut pas être stockée dans l’organisme, il est donc vital pour votre santé que vous en consommiez chaque jour par le biais de votre alimentation et de compléments alimentaires.
Pour les hommes et les femmes, l’apport quotidien recommandé est de 110 mg.
Vous ne devez acheter que des compléments de vitamine C de haute qualité.
