Quels probiotiques sont les meilleurs pour la constipation ?

La constipation est un problème courant en France.

Plusieurs facteurs augmentent le risque de constipation, notamment le sexe et l’âge. La constipation est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes de plus, les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir de ce problème.

Les gens se tournent de plus en plus vers des solutions naturelles comme les probiotiques.

Les probiotiques, des micro-organismes vivants, sont bénéfiques pour l’organisme.

Ils peuvent, tout d’abord aider à la perte de poids mais aussi à la digestion, puis à l’inflammation et à l’amélioration du système immunitaire.

Cet article couvrira tout ce dont vous avez besoin de savoir sur les probiotiques pour la constipation.

Qu’est-ce que la constipation ?

Une constipation peut être décrite comme une difficulté à évacuer les selles, ou alors moins de trois selles par semaine ou bien les deux.

De plus, certaines personnes ressentent des douleurs abdominales, ou une évacuation incomplète.

La principale fonction de votre côlon est d’absorber l’eau des résidus alimentaires lors de leur passage dans votre système digestif. Le côlon produit ensuite des déchets, appelés selles.

Pour se débarrasser de ces déchets, les muscles du côlon doivent les faire passer par le rectum. La constipation peut survenir lorsque les selles restent trop longtemps dans le côlon.

Causes de la constipation

• Premièrement, une mauvaise alimentation : Un régime pauvre en fibres est souvent à l’origine de la constipation. Une stimulation du transit est obtenue en consommant 30g de fibres alimentaires.
• Deuxièmement, le stress peut provoquer des perturbations intestinales. Il existe des techniques de relaxation comme le yoga et la méditation.
• Troisièmement, la déshydratation : Les selles ne contiennent pas assez d’eau, et il peut être difficile de les évacuer. Si vous souffrez de constipation chronique, veillez à rester hydraté.
• Ensuite, un mode de vie sédentaire : Un manque d’exercice ou un mode de vie sédentaire peut entraîner un ralentissement du transit intestinal. Votre système digestif est détendu et vos intestins sont “massés” par l’activité physique.
• Aussi, certains médicaments, comme les antiacides ou les analgésiques, peuvent provoquer une constipation.
• Par ailleurs, la grossesse : La constipation peut être causée par les fluctuations hormonales, les médicaments prescrits et la diminution de l’activité.
• Enfin, la constipation chronique peut être causée par certaines maladies, comme l’hypothyroïdie ou la maladie de Parkinson.

Types de constipation

Grossesse

La constipation est un problème courant chez les femmes enceintes. Cela peut être dû à une activité hormonale accrue et à un style de vie plus sédentaire.

De nombreuses études ont montré que les probiotiques peuvent être utilisés pendant la grossesse pour soulager la constipation.

Une étude a montré que 20 femmes ont reçu un supplément probiotique composé des souches suivantes.

• Bifidobacterium bifidum
• Le Bifidobacterium lactis
• Bifidobacterium longum
• Lactobacillus casei
• Le Lactobacillus plantarum
• Lactobacillus rhamnosus

Après quatre semaines, la fréquence des selles est passée de 3,1 à 6,7 par semaine. La sensation d’évacuation incomplète est passée de 90 % à 40 % et les épisodes de douleurs abdominales ont diminué de 60 % à 20 %.

Le syndrome du côlon irritable

Le syndrome du côlon irritable (SCI) est une affection qui peut provoquer des ballonnements, des crampes abdominales, de la constipation et de l’anxiété.

Une étude a montré que les probiotiques étaient bénéfiques pour les personnes souffrant d’irrégularités et de symptômes intestinaux.

Chaque personne réagit différemment aux probiotiques. Une analyse de plusieurs études a montré que les probiotiques peuvent améliorer la qualité de vie des personnes souffrant du SCI.

Les enfants qui souffrent de constipation

Les enfants et les bébés présentent des symptômes de constipation similaires à ceux des adultes. Ils ont souvent,t du mal à l’exprimer il faut donc être vigilant.

Les régimes pauvres en fibres, les intolérances alimentaires et le stress peuvent tous causer la constipation.

De nombreuses études ont montré que les probiotiques peuvent améliorer l’aspect et la fréquence des selles après seulement 3 à 12 semaines.

Quelle est la relation entre la constipation et le microbiote intestinal ?

Le microbiote intestinal, qui est un groupe de milliards de bactéries vivant dans votre système digestif, contribue à maintenir une santé optimale. Cet équilibre délicat est important pour protéger votre santé et empêcher la propagation de bactéries pathogènes.

Cet équilibre peut être perturbé par divers facteurs, dont l’utilisation d’antibiotiques et le vieillissement. Les recherches montrent que la dysbiose peut entraîner une prise de poids, une fatigue chronique, des allergies et une immunité faible.

Un complément probiotique peut corriger ce déséquilibre et vous aider à combattre les agents pathogènes. La consommation de fruits et de légumes peut stimuler la croissance des bonnes bactéries.

Les probiotiques peuvent soulager la constipation

Lactobacillus, bifidobacterium et la grande majorité des bactéries présentes dans vos intestins en constituent l’essentiel. Il est logique d’utiliser naturellement ces souches pour traiter la constipation.

Toutes les souches de plantes ne sont pas également efficaces contre la constipation. Même si vous ressentez une amélioration immédiate, il est important de continuer à prendre le complément pendant au moins 3 à 4 semaines.

Les probiotiques peuvent aider à lutter contre la constipation de plusieurs façons :

• La production d’acides gras à chaîne courte : Ils nourrissent les cellules du côlon et augmentent l’absorption des liquides dans l’intestin.
• Augmentation de l’acide biliaire : Ces huiles biliaires aident à augmenter les contractions de vos intestins, ce qui permet aux aliments d’avancer.
• Diminution du pH : Lactobacillus, bifidobacterium et d’autres bactéries produisent de l’acide lactique qui abaisse naturellement le pH. Une augmentation de l’acidité dans les intestins favorise le transit intestinal.

Les meilleures souches pour lutter contre la constipation

Des études scientifiques ont montré que plusieurs souches sont efficaces pour lutter contre la constipation.

Bifidobacterium lactis

De nombreuses études ont été réalisées sur le Bifidobacterium Lactis pour combattre la constipation, en particulier chez les personnes qui vont à la selle moins de trois fois par semaine.

Une étude a montré que les participants qui ont reçu un supplément de 4 semaines de bifidobacterium Lactis (1 à 10 milliards d’UFC) ont augmenté leur fréquence de défécation de façon plus importante que ceux du groupe placebo.

Bifidobacterium Lactis s’est également avéré efficace chez les femmes enceintes et les personnes âgées.

Le Bifidobacterium longum

Le Bifidobacterium langum est une espèce bien étudiée par la science. Ses effets bénéfiques sur l’organisme incluent la stabilisation du microbiote intestinal et l’amélioration de l’environnement intestinal.

Cette souche bactérienne est également très efficace pour stimuler le système immunitaire et réduire l’inflammation intestinale chez les patients atteints du syndrome du côlon irritable.

Bifidobacterium Longum est capable d’améliorer le microbiote et de soulager les symptômes de la constipation.

Lactobacillus plantarum

Le Lactobacillus Plantarum est un type de bactérie lactique. On la trouve dans les aliments fermentés tels que les cornichons, la choucroute et le kimchi. Voici nôtre recette mayonnaise maison idéale où vous pourrez en consommer en vous faisant plaisir !

De nombreuses études scientifiques ont montré qu’il présente de nombreux avantages pour la santé. Parmi eux, la régulation des systèmes immunitaires, la réduction du mauvais cholestérol et le maintien d’une flore intestinale saine.

Lactobacillus Plantarum est également efficace contre la constipation, les douleurs abdominales et les ballonnements.

Le Lactobacillus rhamnosus

Lactobacillus Rhonosus peut s’adapter à des environnements tant acides que basiques. Il est capable de se fixer aux parois intestinales pour se protéger des agents pathogènes.

Cette souche de bactéries peut renforcer la barrière intestinale, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable.

Le Lactobacillus Rhonosus est utile pour combattre les bactéries nuisibles en produisant de l’acide lactobacillique qui limite leur croissance.

Le Lactobacillus Rhanosus est également utile pour traiter les infections des voies urinaires et protéger la flore intime.

Sources alimentaires de probiotiques

Les probiotiques sont présents dans certains aliments, qui peuvent stimuler les bonnes bactéries et améliorer la santé digestive.

Les bonnes bactéries Lactobacillus se trouvent dans les aliments probiotiques comme les yaourts naturels et les aliments fermentés.

Voici une liste d’aliments qui contiennent des probiotiques. Ils sont utiles pour maintenir et diversifier le microbiote mais peuvent ne pas suffire à soulager les symptômes.

• Yaourt
• Kéfir
• Choucroute
• Tempeh
• Miso
• Kimchi
• Kombucha
• Cornichon

Gardez ceci à l’esprit

Les probiotiques sont une option naturelle aux suppléments de fibres et aux laxatifs. Les probiotiques permettent de traiter le problème en profondeur, plutôt que de le masquer.

Une personne sur dix souffre de constipation. Cela peut affecter la qualité de vie d’une personne.

De nombreux avantages pour la santé peuvent être tirés des probiotiques, comme la perte de poids et le renforcement du système immunitaire.

Certaines souches de probiotiques sont plus efficaces pour soulager les symptômes de la constipation, comme Bifidobacterium Lactis, Bifidobacterium Longum, lactobacillus Plantarum et lactobacillus Rhizous.

Selon les personnes, le processus de reconstitution peut prendre un certain temps. Vous pouvez ressentir les premiers résultats rapidement. Vous pouvez évaluer l’efficacité des probiotiques sur votre organisme en les prenant pendant au moins trois à quatre semaines.